EL NO DORMIR PRODUCE ALTERACIONES EN EL CEREBRO

Se sabe por diversos estudios que la privación del sueño perjudica una serie de funciones, entre ellas la regulación inmune y el control metabólico, así como el aprendizaje y la memoria, pero además, según un reciente artículo publicado en la revista Current Biology , Si no cumplimos con las horas mínimas de sueño, se bloquea la amigdala prefrontal, que es la región del cerebro encargada de mantener las emociones bajo control.

La amígdala, por sus eferencias desde el núcleo central hacia hipotálamo y tronco cerebral, es capaz de desencadenar la respuesta hormonal y neurovegetativa de stress y por su conexión con núcleo basal de Meynert, de modular la dirección de la atención hacia el estímulo peligroso . La amígdala recibe aferencias sensoriales talámicas y de áreas sensoriales de asociación y manda eferencias hacia áreas sensoriales primarias antes de que la representación cortical del estímulo suceda.

Un equipo de investigadores de la Universidad de California y de la Escuela de Medicina de Harvard, han analizado mediante resonancia magnética a un grupo de individuos que permanecieron despiertos más de 35 horas y han comprobado que se produce una desconexión de la amigdala prefrontal, lo cual se traduce en un comportamiento más primitivo o animal del cerebro, es decir, el individuo es incapaz de poner las experiencias emocionales en el contexto y de responder de forma controlada y apropiada, está más cerca del comportamiento animal que del humano.

Los resultados del estudio han sentado las bases para investigaciones futuras sobre la relación entre el sueño y las enfermedades psiquiátricas. La evidencia clínica ha demostrado que en casi todos los trastornos psiquiátricos está presente alguna forma de alteración del sueño.

La conclusión a la que se llega en este estudio es que la falta de sueño altera los mecanismos cerebrales que regulan aspectos esenciales de nuestra salud mental, dormir no es un lujo que podamos escoger, es una necesidad biológica.

Para Saber más:

http://www.current-biology.com/

http://www.berkeley.edu/news/media/releases/2007/10/22_sleeploss.shtml

http://www.muyinteresante.es/index.php?option=com_content&task=view&id=633&Itemid=85

http://www.serviciodc.com/congreso/congress/pass/conferences/Butman.html

TEORIAS SOBRE LA FUNCION DE LOS SUEÑOS

Los sueños resultan extraños por no regirse por las mismas reglas que el pensamiento sigue en vigilia, es decir, cuando estamos despiertos. Por ello han surgido muchas teorías para su interpretación, las más importantes son:

-Teoría psicoanalítica de Freud: antes de él, la mayoría de los psicólogos consideraban que los sueños eran residuos sin sentido de los pensamientos del día o resultado de la indigestión. Freud consideraba que los sueños representaban la realización de los deseos. Ahora bien, se trataría de deseos inaceptables para el individuo por su código moral, por lo que son reprimidos; durante el sueño la conciencia se relaja permitiendo que los sueños expresen estos deseos. Algunos de estos deseos son tan amenazantes que es necesario representarlos de manera disfrazada para que no alteren directamente la conciencia de la persona, por ello, el significado real se oculta por medio de la condensación (un mismo personaje puede representar simultáneamente a varias personas), el desplazamiento (las emociones más importantes pueden reorientarse hacia imágenes en apariencia poco importantes), la simbolización (los sueños se expresan a menudo en forma de imágenes más simbólicas que literales en cuanto a su significado. Por ejemplo: el símbolo de la muerte sería un viaje) y la elaboración secundaria (tendencia a reorganizar el sueño en el momento de recordarlo).

Esta teoría de Freud ha sido objetada por muchos teóricos, entre ellos Carl Jung que pensaba que no existían significados simbólicos fijos sino que lo importante era aprender el lenguaje simbólico propio de cada persona. Pero también recalcaba la existencia de imágenes universales o arquetipos en los sueños:

-Teoría del aprendizaje: los sueños sirven para la consolidación de la memoria: paso de memoria a corto plazo a memoria a largo plazo.

-Teoría Cognitiva: los sueños no sólo nos permiten almacenar la información sino emplearla de un modo distinto a como lo haríamos con el pensamiento vigil (este sería lógico). La historia está llena de casos en que los sueños han servido de camino para la Frederich Kekule , quien descubrió que las moléculas de benceno se distribuyen en anillos; descubrimiento que se produjo cuando despertó de un sueño en el cual una serpiente devoraba su propia cola.

-Teoría de la actividad y síntesis: los sueños constituirían una actividad neural, (debida a la activación de ciertas áreas corticales) aleatoria a la que posteriormente se dota de sentido (condicionado por lo que nosotros somos).


Fuente:

http://www.azprensa.com/

Para saber más:

http://www.psicologia-online.com/ESMUbeda/Libros/Suenos/suenos.htm
http://sabiduria.es/index2.php?option=com_content&do_pdf=1&id=236

REGLAS PARA DORMIR MEJOR

En los últimos 40 años se ha logrado conocer con mas claridad, las características del sueño. El como y porque las actividades que realizamos durante el día influyen en la cantidad y la calidad de nuestro sueño; y a su vez el como y el cuanto dormimos, afecta para bien o para mal, nuestras actividades durante el día.

El sueño es un período de recuperación que el cuerpo necesita para llevar una vida saludable. Pero en ocasiones, todos nos encontramos con momentos en los que no se logra fácilmente conciliar el sueño. Hay diversos factores que nos pueden ayudar:

- La oscuridad, ya que los ojos trasmiten al cerebro mensajes constantemente. La estimulación sensorial del cerebro mediante estas señales ayuda a mantenernos despiertos, por lo que una habitación oscura, es importante para la persona que tiene un sueño ligero.

- El ruido. La audición es un sentido que se pierde con mas lentitud que la vista. Incluso, hay gente que duerme en lugares ruidosos porque se acostumbra a ello, pero aún así, un sonido diferente a lo normal nos despierta al provocar que nos pongamos en tensión, probablemente, por un instinto de protección.

- Los nervios. Toda tensión interrumpe al sueño y estar pensando en soluciones para distintos problemas, evita el descanso. En estos casos, es importante respirar profundamente, relajarse -la posición horizontal es favorable para la relajación- y permitir al cuerpo reducir sus funciones: durante el sueño la respiración se reduce al igual que los latidos del corazón, decae la tensión sanguínea y la temperatura corporal, el hígado segrega menos bilis y el sistema digestivo se vuelve menos activo.

La Dra. Margarita Blanco http://www.rems.com.ar/margarita.htm da las siguientes reglas para dormir mejor:

1- A la hora de dormir, hágalo solamente en la habitación destinada para ello. Manténgala tranquila, confortable, bien ventilada y con una temperatura adecuada. Alfombras y cortinas pesadas ayudan a disminuir los sonidos y dan al ambiente la oscuridad necesaria para favorecer el reposo.

2- Muchas personas comen, leen, miran TV y hasta trabajan en su dormitorio. Esto no es aconsejable cuando el ciclo vigilia-sueño presenta alguna alteración. Existe una relación inconsciente entre el dormitorio y el sueño; tenerla en cuenta será de importancia para obtener su mejoría.

3- Establecer una cantidad regular de horas para permanecer en la cama durante la noche y levantarse a la misma hora todas las mañanas, es una manera de instituir un hábito a veces alterado o mal condicionado. El ciclo vigilia-sueño está basado en la hora en que Ud. se levanta. Por ese motivo, permaneciendo en la cama más tiempo del habitual, después de una noche de sueño pobre, es posible que también se altere el sueño de la noche siguiente.

4- Acostarse más temprano para rescatar sueño perdido no es útil si Ud. lo hace mucho antes de lo habitual. 1 o 2 horas será suficiente. Trate de evitar dormir demasiado en los fines de semana o en vacaciones.

5- Si Ud. siente necesidad de hacer una siesta, trate de evitarla o disminuir la duración de la misma. No duerma más de 20-30 minutos. Ese tiempo será suficiente para que se sienta repuesto, sin interferir con su sueño nocturno. Coloque un despertador o hágase llamar por alguien. No confée en que despertará automáticamente.

6- Observe periódicamente las condiciones del colchón que utiliza, ya que con él debe Ud. compartir horas muy importantes de su vida y la relación entre ambos es fundamental para su bienestar.

7- Una indicación que puede parecer trivial es la de efectuar caminatas diarias, preferentemente en los extremos del día: después del desayuno o antes de la cena, preferentemente en horas en que haya luz diurna.También son aconsejables algunos ejercicios livianos al aire libre, como natación o ciclismo. Trate de estar activo, aún en lugares cerrados; por ejemplo, si siente somnolencia al mirar TV, en horas del día, interrumpa y trate de emprender otra actividad que lo despeje.

8- Fundamentalmente, no se deje llevar por la placidez de la somnolencia diurna. Acuérdese de Ud. mismo y trate de estar alerta durante el día. Ocuparse lo más pacíficamente posible de lo que sucede durante las horas de su vigilia, es una manera de alcanzar la noche en paz para obtener un buen dormir, con bellos sueños.

Carlos Arguiñano da estos consejos: http://www.karlosnet.com/Varios/nuevanoticia.php?c=126

Algunos alimentos que favorecen el sueño son las algas marinas y los productos lácteos. Por ello, la recomendación popular de tomar leche caliente no es una simple creencia. El truco de la leche tibia con miel de abejas realmente funciona para el insomnio. El calcio de la leche relaja los músculos contraídos por causa de un día agitado. La miel disminuye el ritmo de las ondas cerebrales y estimula la producción de serotonina, sustancia ligada a la sensación de bienestar, alivio y placer. Además es recomendable tomar una serie de medidas antes de acostarse.Es contraproducente practicar ejercicios aeróbicos por la noche, disfrutar de siestas demasiado prolongadas o cenar de manera frugal.A la hora de conciliar el sueño es bueno dormir en un colchón cómodo, mantener una temperatura fresca en el cuarto y usar la habitación sólo para dormir.Eliminar totalmente la cafeína parecería ser obvio en personas que sufren de insomnio, y como no, seguir una dieta alta en fibra y carbohidratos complejos y baja en grasas.Una serie de medidas que te pueden ser muy útiles si últimamente no duermes muy bien.

Enlaces de interés sobre este tema:

http://www.esmas.com/mujer/saludable/tucuerpo/411527.html
http://www.todomaipu.cl/article.php?sid=32
http://www.elextranewspaper.com/news.php?nid=3326
http://familydoctor.org/e386.xml

PORQUÉ RONCAMOS DURANTE EL SUEÑO

Aproximadamente un 45 % de las personas adultas ronca ocasionalmente y un 25% son roncadores habituales. El problema de los ronquidos es más frecuente en los hombres y en las personas obesas o con sobrepeso y se agrava con la edad.

Como hemos visto, roncar es muy común en adultos y generalmente no es un indicio de un trastorno subyacente, sin embargo, en algunas ocasiones roncar puede ser un síntoma de un trastorno del sueño que se denomina apnea del sueño. Esto significa que, mientras duerme, la persona experimenta períodos de más de 10 segundos durante los que no respira, estos períodos de "apnea" se identifican por un largo período de silencio justo luego de que la persona ha estado roncando. Estos son seguidos por un ronquido o jadeo súbito cuando se reanuda la respiración y luego se comienza a roncar de nuevo. Si una persona sufre de apnea del sueño, este ciclo generalmente se repite varias veces durante la noche.

¿Qué causa el ronquido?

Los ruidosos sonidos de los ronquidos ocurren cuando hay una obstrucción a la libre circulación del aire a través de los pasajes ubicados detrás de la boca y la nariz. Esta es la parta colapsable de los pasajes aéreos donde la lengua y la garganta superior encuentran el velo del paladar y la úvula. Cuando estas estructuras se golpean entre sí y vibran al respirar, producen los ronquidos.

Las personas que roncan tienen al menos uno de lo siguientes problemas:

A) Escaso tono muscular (falta de tensión) en los músculos de la boca y la garganta. Los músculos flaccidos permiten que la lengua caiga hacia atrás en la vía respiratoria o que los músculos de la garganta se hundan hacia adentro.

B) El abultamiento excesivo de los tejidos de la garganta. Por ejemplo, el agrandamiento anormal de amígdalas y adenoides comunmente produce ronquido en los niños. El sobrepeso produce un abultamiento de los tejidos del cuello. Los quistes o tumores también pueden producir el agrandamiento; pero no son comunes.

C) El tamaño excesivo del paladar o la úvula. Un paladar largo puede estrechar la abertura entre la nariz y la garganta. Al colgar en la vía respiratoria, actúa como una válvula que vibar durante la respiración relajada y contribuye al ruido del ronquido.

D) Obstrucción nasal. La nariz congestionada o bloqueada exige mucho esfuerzo para la respiración. Esto crea un vacío exagerado en la garganta, en la parte colapsable de la vía respiratoria, y une todos los tejidos blandos de la garganta, produciendo el ronquido aun en personas que no roncarían si pudieran respirar sin difficultades. Así hay personas que solo roncan en épocas que predisponen a la alergia o cuando tienen resfríos o sinusitis.


En algunos casos los ronquidos son son causados por:

Alcohol, pastillas para dormir o antihistamínicos a la hora de acostarse
Congestión nasal por resfriados o alergias.
Apnea del sueño.
Sobrepeso que lleva a tener tejido excesivo en el cuello que presiona las vías respiratorias.
Último mes del embarazo.

Que hacer para roncar menos.

Como medidas generales para evitar o almenos disminuir los ronquidos se recomienda:

* Evitar la vida sedentaria y realizar ejercicios diariamente.

* Evitar el uso de tranquilizantes y antihistamínicos, antes de acostarse.

* No consumir alcohol antes de acostarse.

* No cenar abundantemente antes de acostarse.

* Dormir preferentemente de costado.

* Colocar la cama inclinada, levantando la cabecera.

Algunos remedios caseros son:

* Coser una pelota de tenis al pijama de la persona que ronca. Esto hará que le sea incomodo dormir de espaldas y lo obligue a que se acueste de costado, con lo cual es menos probable que ronque.

* Colocar cintas nasales. Las cintas que mantienen abiertas las vías respiratorias, permiten una mejor circulación del aire y menos ruido.

* Bajar de peso. La disminución de peso se suele acompañar de una disminución de los ronquidos.

Cuando se debe acudir al médico.

Se debe llamar al médico de inmediato si la persona se despierta en la noche confundido. También se debe buscar asistencia médica si la persona presenta:

a) Somnolencia excesiva durante el día, dolores de cabeza matutinos, reciente aumento de peso, cansancio al despertarse a la mañana o cambios en el nivel de atención, concentración o en la memoria.

b) Episodios de ausencia de respiración (Apnea) que acompañan los ronquidos.

En todo caso los grandes roncadores deben de realizarse un estudio médico, de su nariz, boca, paladar, garganta y cuello.

El tratamiento depende del diagnóstico. Un examen puede revelar si el ronquido se debe a una alergia nasal, o una infección, una deformidad, o las amígdalas y los adenoides. El ronquido puede responder mejor a la cirugía de la garganta y el paladar para ajustar los tejidos fláccidos y ampliar la vía respiratoria. Si no se desea la cirugía o presenta riesgos excesivos, el paciente puede dormir todas las noches con una máscara nasal que introduce presión de aire a la garganta.

Roncar perjudica la vida en pareja.

Científicos de la universidad inglesa de Surrey han estudiado 25 casos y concluyen que la compañera del roncador pierde de una a cinco horas de sueño a la semana.
Las mujeres no se escapan de roncar, hecho que «les avergüenza», remarca el estudio. Pero mientras ellas no despiertan a su pareja cuando resopla, ellos sí que lo hacen en caso contrario. «La mujer escucha los ronquidos del compañero y en ocasiones lo sacuden para que deje de resollar», comenta la experta Sue Venn.
Las más afectadas optan por cambiar de habitación para poder dormir. Hay parejas que llegan a la separación por esta causa.

Para saber más:

http://www.terra.com/salud/articulo/html/sal1188.htm?PPC=sumarios

http://www.arrakis.es/~fcoglez21/roncar.htm

http://www.institutodelsueno.cl/apnea.html

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/003207.htm

http://www.sinfomed.org.ar/mains/infopaci/ronquidos.htm

http://www.tuotromedico.com/temas/ronquidos.htm

http://news.bbc.co.uk/hi/spanish/science/newsid_4463000/4463433.stm

http://www.britishsnoring.co.uk/

LA MEJOR POSTURA PARA DORMIR

Imágenes obtenidas de: http://ideasana.fundacioneroski.es/web/es/10/decalogo/

Según la Fundación kovacs indica, el problema del dolor de espalda afecta a un 80% de la población española. Junto con la obesidad y el sedentarismo, las malas posturas en la cama son uno de los principales factores que perjudican nuestra espalda.

Existan varias posturas correctas para estar acostado. Las posturas ideales son aquéllas que permitan apoyar toda la columna en la postura que adopta ésta al estar de pie. La postura más aconsejable varía dependiendo de los hábitos de cada uno y según haya o no molestias a algún nivel de la columna.

DORMIR BOCA ARRIBA.

La mejor postura para dormir es tumbarse boca arriba, apoyando la columna sobre el colchón con las piernas estiradas y la cabeza bien apoyada en la almohada. La almohada debe ser cómoda y soportar bien el peso sin hundirse ni tampoco ser demasiado dura como para obligarnos a mantener una postura poco cómoda o perjudicial. De esta manera la columna se mantiene estable sin soportar grandes pesos y mantiene su curvatura natural.(aunque sólo el 25% de los españoles duerme así).

Si duermes en esta postura, lo ideal sería colocar una almohada debajo de tus rodillas , para mantenerlas flexionadas ya que si las piernas están estiradas, se tiende a arquear la columna e impide que ésta repose sobre el colchón, lo que facilita su contractura.

Para esta postura, la almohada debe ser relativamente fina, debe asegurar que las cervicales forman con la columna el mismo ángulo que al estar de pie. Una almohada excesivamente ancha tendería a provocar que el cuello se flexionase hacia delante, mientras que dormir sin almohada tendería a hacer que el cuello estuviese en hiperextensión. Mantener durante horas cualquiera de estas posturas, facilitaría la aparición de contracturas cervicales.

DORMIR DE LADO

Otra postura excelente, Neutral para la columna vertebral y además quita peso sobre ella mientras dura el descanso.No comprime el cuello con lo cual la respiración no se vuelve incomoda. El cuello no soporta ninguna presión que le obligue a las vértebras a colocarse forma poco natural y dolorosa. Si duermes apoyándote en un hombro, la almohada, gruesa o enrollada, debe mantener el cuello en el eje de la columna dorsal, asegurando que no caiga ni rote.

La postura para dormir cuando se padecen problemas lumbares es la postura fetal, apoyado de costado, cuidando que el cuello esté en el eje del resto de la columna, con las piernas y caderas flexionadas.

DORMIR BOCA ABAJO

Aunque el 19% de los españoles duerme de esta forma, dormir boca abajo no es recomendable en general, pues al hacerlo se suele modificar la curvatura de la columna y, para poder respirar, debe mantener el cuello girado durante varias horas. Hay riesgo de asfixia. La columna vertebral no se encuentra recta produciéndose una torsión altamente perjudicial. La postura del cuello obliga a las vértebras a girarse soportando una tensión excesiva que producirá contracturas y quizás alguna otra lesión cervical.

Si duermes de esta forma, puedes ir adquiriendo una postura mas saludable de forma gradual, en un principio deberías intentar hacerlo ligeramente de costado. Si por ejemplo, te girases hacia el lado izquierdo, deberías flexionar la cadera y la rodilla derecha, aun manteniendo estirada la izquierda, y procurar girar los hombros y adaptar la forma de la almohada a tu cabeza de modo que la postura relativa del cuello en relación a la columna dorsal fuese lo más parecida posible a la que forman al estar de pie.

Para saber mas:

http://www.espalda.org/divulgativa/prevencion/higiene/poblacion/pobacostados.asp

http://www.pulevasalud.com/subcategoria.jhtml?ID_CATEGORIA=100725

http://www.bodybouncer.com/

http://www.masmasculino.com/salud-cosmetica-masculina/DORMIR-BIEN-POSTURAS.html

FENG SHUI EN TU DORMITORIO.

Ultimamente muchos estamos utilizando las teoría del Feng Shui para diseñar los dormitorios. Dado que el Feng shui es muy denso y complejo, voy a intentar sintetizar lo más básico que afecta a nuestro descanso y dar al final un buen número de enlaces para quien quiera profundizar en el tema (cuidado que engancha....)

1.- Que es el Feng-Shui.

El Feng Shui (se pronuncia fun shoi en cantonés, y fun shoí en mandarín) apareció hace unos 3,000 años (algunos mencionan 7,000 años) en China.Literalmente Feng Shui significa viento, agua, no está basado en principios religiosos, pero si profundamente místicos como el Tao, más no en el taoísmo. Tiene sus bases científicas en la meditación, en la física y las matemáticas.

Con el transcurso de los años el Feng Shui se fue enriqueciendo con la literatura y la Poesía y se fue transformando en una especie de misticismo combinado con ciencia, en sentido Común con lógica y principios físicos, en intuición con estética... ¿el resultado? Una ciencia-arte que nos enseña, entre otras cosas, como redistribuir el mobiliario en una habitación o lugar determinado para crear corrientes positivas de energía y armonizar el ambiente, o coordinar las luces, plantas y objetos de arte para lograr un balance ideal y hasta elegir el mejor lugar para constuir un edificio... ya que según la filosofía china ¡en un ambiente armonizado hay salud física, mental y espiritual!. Y no vayamos a pensar que el Feng Shui es una especie de superstición o creencia que Cultivan las personas menos instruídas... ¡al contrario!, en el Lejano Oriente, donde se toma este arte-ciencia muy en serio ningún empresario construye nada ni arregla sus oficinas y residencias sin consultar previamente algún experto en Feng Shui.

El objetivo del feng shui es la creación de ambientes energéticamente armonizados que favorezcan la vitalidad y el desarrollo de quienes los habitan. Se fundamenta en la idea de que, al igual que en las personas, en el espacio podemos reconocer los canales por los que fluye la energía y actuar sobre ellos.

2.- Localización del dormitorio.

Dormir es una actividad yin, por eso el dormitorio requiere características afines a la pasividad y el descanso. La ubicación del dormitorio dentro de la casa debe ser en el sitio más protegido y más tranquilo; generalmente este lugar corresponde a la parte trasera de las casas. En Cuanto a la orientación, el Feng-sui aconseja lo siguiente:

Noroeste: el dormitorio debe ubicarse en dirección noroeste (puerta celestial). Esta dirección es un símbolo divino, si el dormitorio principal se ubica en esta dirección, el dueño se concentrará en el trabajo, y no se verá afectado por otras cosas externas.

Sur: es la peor ubicación. Sudeste: esta dirección favorece y mejora la salud de la pareja. Si una mujer soltera duerme en esta ubicación se verá favorecida para lograr, con el tiempo, un buen matrimonio.

Este: según estudiosos del Feng Shui, es una dirección llena de energía Yang positiva. Si su dormitorio tiene esta ubicación se genera una gran actividad, que se traduce en mucha energía para los ocupantes. A lo que hay que sumar también una función hepática bien regulada.

Nordeste: las personas con problemas para levantarse de la cama verán exacerbado su problema si duermen con esa orientación. Por su parte, los insomnes encuentran ideal contar con un dormitorio en esa ubicación.

Norte: simboliza frío y oscuridad. Induce al sueño profundo, el único problema es que si la persona se mueve mucho al dormir corre riesgo de destaparse y enfriarse.

Oeste: el lado oeste conduce a la felicidad y la alegría, si ésa es la ubicación del dormitorio de una pareja, la relación mejorará.

Suroeste: simboliza serenidad, tradición, conservadurismo. No es un buen lugar para el dormitorio, ya que espanta la posibilidad de cambio que uno debe tener en la vida. Además, provoca falta de vitalidad y cansancio al despertar.

3.- Orientación de la cama.

Mientras dormimos, todos nuestros sentidos bajan a su mínima expresión, pero aún el instinto de conservación mantiene la vigilancia sobre las partes de la habitación donde se produce mayor movimiento: La puerta y la ventana. Aún dormidos y con los ojos cerrados vigilamos las puertas y ventanas que rodean la cama donde reposamos, por lo que lo ideal es que puertas y ventanas deben estar al frente o en laterales que no salgan de nuestro campo visual. Una buena pared debe ser el soporte y apoyo a la cabecera de la cama.
Este esquema cumple con el claro concepto del Feng Shui Clásico: Montaña protectora en la parte posterior y Río de la Riqueza al frente. Es este caso la Montaña es la sólida pared y el Río, el movimiento, la puerta. Es así como se puede ubicar correctamente una cama en la habitación.

Mientras dormimos, todos nuestros sentidos bajan a su mínima expresión, pero aún el instinto de conservación mantiene la vigilancia sobre las partes de la habitación donde se produce mayor movimiento: La puerta y la ventana. Aún dormidos y con los ojos cerrados vigilamos las puertas y ventanas que rodean la cama donde reposamos, por lo que lo ideal es que puertas y ventanas deben estar al frente o en laterales que no salgan de nuestro campo visual.

Una buena pared debe ser el soporte y apoyo a la cabecera de la cama. Debe estar colocada de tal forma que la cabeza o los pies de la(s) persona(s) dentro nunca estén mirando la puerta. Es importante poder ver la puerta y orientar la cama para que nuestra cabeza esté apuntando hacia el norte o hacia el este. Nada debe colgar encima de la cama y no deben haber trastos por debajo. Una buena cabecera aporta sensación de seguridad. Se debe intentar no dormir por debajo de la ventana, pero si no se puede evitar, pues es importante tapar la ventana con una cortina opaca.

4.- Muebles y accesorios del dormitorio.

Los muebles de dormitorio es preferible que tengan orillas redondeadas, pues los ángulos afilados pueden provocar discusiones y conflictos según el Feng-Shui. La cama es aconsejable que sea de madera y de base única, para evitar el individualismo excesivo y favorecer la pareja. El cabecero debe ser sólido y firme, para lograr una pareja estable·

Evitar cuadros u objetos en la pared sobre la cabecera, que promueven los conflictos y la falta comunicación en la pareja. Se desaconsejan los ordenadores, televisores y equipos de sonido · Si es inevitable, coloque el televisor en un mueble de madera con puertas, que deben cerrarse al dormir·

Evitar plantas y flores· Evitar los espejos en las paredes de la habitación, colocarlos en la parte interior de la puerta de los armarios o roperos·

Son apropiados todos los accesorios relacionados con el elemento tierra, que favorece la armonía: objetos de tonos amarillos oscuros o térreos, u objetos de porcelana.

Son aconsejables los suelos de madera con alfombras de lana para una atmósfera creativa y que incite a la pasión· Se pueden usar almohadones de lana o sábanas de seda para dar alegría y pasión, sobre todo si son acolchados (que invita al romance)· Para una atmósfera creativa y de renovación, en cambio, son buenos los almohadones y sábanas de algodón o lino·

4.- Colores e iluminación del dormitorio.

La luz y el color representan la interacción del yin yang por eso su correcta aplicación es fundamental en la creación de un ambiente sosegado.

Para los dormitorios es recomendable utilizar lámparas de mesa que proporcionan una iluminación suave.

Las paredes deben ser de colores pasteles suaves y las alfombras deben ser de colores claros para poder mezclarse con los demás elementos del dormitorio. Las sábanas, fundas, mantas y almohadas (que deben ser todas de telas naturales y no sintéticas) también deben ser de colores pasteles. · Tonos de azul, indicados para la protección y los sueños agradables· Naranja claro, hueso o marrones de baja intensidad, que ayudan a crear un ambiente suave y relajado. · Rosa para el amor, y para calmar el espíritu · Evitar los colores fuertes como el rojo y el amarillo · Evitar el negro, que puede acentuar una tendencia a la depresión y a dormir mal.

5.- Otras recomendaciones.

a)Utilíza tu dormitorio solamente para dormir y hacer el amor. Efectivamente, muy a menudo la gente - entre la que puedes incluirte - se sirve de la habitación para ver la tele, llamar por teléfono, trabajar o estudiar, e incluso para hacer gimnasia o comer. Algo que no se corresponde para nada con la función de la habitación.

b)Limpia tu dormitorio fracuentemente. El polvo y la suciedad que se acumulan tienen un efecto muy negativo en el chi; se convierten en una carga, pesada y estancada, que conlleva a sutiles bloqueos de diferente índole en tu vida. Por lo que limpia, barre, pasa el aspirador una vez por semana y constatarás el cambio de tu actitud general frente a la vida.

c)Ten tu dormitorio Ordenado. La habitación debe estar siempre ordenada, además de ventilada y ni demasiado caliente ni demasiado fria. Hay que evitar tener cosas por el suelo - el desorden está totalmente en contra de los principios de Feng Shui.

6.- Enlaces de interés.

http://www.fengshui-mundo.com/

http://www.fengshuionline.com.ar/

http://www.geocities.com/fengshuigenuine/index.html

http://www.fengshuinatural.com/index.html

http://www.naturamedic.com/feng-esp.htm

http://www.fengshui.miarroba.com/

http://www.elalmanaque.com/libros/castellano/fengshui.htm

http://www.enfemenino.com/maison/chambrefengshui/chambrefengshui1__menu=2&Feng_Shui.html

http://www.euroresidentes.com/vivienda/diseno/feng-shui-dormitorio.htm

http://www.vientoyagua.cl/El%20Feng%20Shui%20de%20la%20Habitacion.htm

http://www.revistainterforum.com/espanol/articulos/052702Naturalmente.html

http://www.mundogar.com/ideas/reportaje.asp?FN=4&ID=13208

http://www.mujeractual.com/familia/decoracion/fengshui.html

LOS ACAROS.

Cada vez más gente busca almohadas, colchones, edredones, etc, "antiácaros" sin tener muy claro el porqué, sólo sabe que dan alergia. Voy a intentar aclara un poco el tema



1- Que son los ácaros.

Los ácaros son pequeños arácnidos ( están emparentados con las arañas) no visibles a simple vista que miden aproximadamente un tercio de milímetro. Los ácaros domésticos se alimentan de las escamas que desprende nuestra piel o la de los animales domésticos. Una sóla persona puede "alimentar" unos cien mil ácaros.

En una casa su hábitat son todos los materiales textiles: las alfombras, cortinas. Los sofás y los colchones, debido a la profundidad de su relleno, retienen mucha humedad, y son un excelente microhábitat para la fauna acarina. En estos, los ácaros encuentran los tres factores que necesitan, humedad y calor (procedente de la transpiración del individuo cuando duerme) y comida (escamas de piel humana).

Se encuentran especialmente confortables cuando la temperatura es templada (alrededor de 20º C) y la humedad relativa es elevada (por encima del 70%). El factor más determinante para su proliferación es la humedad, ya que por debajo de un 50% de humedad no pueden vivir. Las época en que más se reproducen son Otoño y Primavera, que son cuando existen una temperatura y humedad elevadas. También podemos decir hay más ácaros en las zonas costeras que en el interior y en las zonas de clima más húmedo que en las de clima seco.

2- La alergia a los ácaros.

Tras el polen, son los ácaros del polvo los alergenos más frecuentes. La alergia puede aparecer en cualquier momento de la vida, pero la máxima incidencia se produce durante la infancia y la juventud.

La ALERGIA es la reacción excesiva del organismo a ciertas substancias externas. Se produce cuando ciertas células, en contacto con la substancia que produce la alergia ( alergeno), producen histamina causante de la reacción adversa. Es el contacto con el alergeno el que produce el desarrollo de anticuerpos en una cantidad excesiva en ciertos individuos. Cuando el cuerpo ya ha desarrollado muchos anticuerpos, si entra en contacto de nuevo con la substancia ocasiona una reacción desmesurada en el paciente alérgico. Se trata de una enfermedad del sistema inmunológico que, en circunstancias normales, nos defiende de los ataques de las bacterias y de los microbios, pero que, en otras circunstancias y en ciertos individuos, reacciona inadecuadamente contra ciertas substancias que, para la mayoría de las personas, resultan inocuas.

La reacción alérgica es ocasionada por el huevo y las heces del ácaro. Las heces fecales son tan livianas y minúsculas, que al caminar sobra la alfombra, al pasar la aspiradora o al sacudir la cama, son lanzadas al aire inmediatamente y al respirar estas partículas una persona alérgica, se desencadena la reacción.

Los ácaros del polvo de habitación no muerden ni contagian enfermedades, serían calificados como inofensivos si no causaran en las personas alérgicas estos síntomas tan severos.

3.- Tu dormitorio si eres alérgico a los ácaros.

Si eres alérgico a los ácaros, tu dormitorio es el sitio donde debes poner más cuidado, pues es el sitio donde permaneces más tiempo. Las medidas que debes tomar son las siguientes:

CARACTERÍSTICAS DE LA HABITACIÓN

Si es posible, la habitación será seca y soleada.

El suelo será de terrazo, parquet, corcho barnizado o linóleo. NO DE MOQUETA. No habrá alfombras.

Las paredes deben estar pintadas con pintura plástica lavable y LISAS; no estucadas, empapeladas ni enteladas.

No habrá cortinas o, si las hubiere, serán de fibra sintética.

Prescindirán de muebles innecesarios. Si hay armario en el dormitorio y no es posible trasladarlo, es conveniente guardar en él sólo la ropa de temporada de uso frecuente, y no abrigos, juguetes, libros, etc.

La ropa que haya en el armario debe guardarse en bolsas de plástico.

No conviene que haya muebles tapizados, juguetes, estanterías, pósters, librerías, peluches, etc.

CARACTERÍSTICAS DE LA CAMA:

Los colchones y las almohadas de las camas que haya en el dormitorio serán de látex o de material acrílico con tratamiento ANTIÁCAROS. En todos los casos es aconsejable el uso de Fundas Antiácaros en colchón y almohada.

En la misma habitación no habrá colchones ni almohadas de lana, borra, plumas, etc.

Las mantas serán preferiblemente de fibra. Pueden utilizarse edredones nórdicos de fibra sintética lavable (NO DE PLUMA o PLUMÓN).

LIMPIEZA:

Se limpiará el dormitorio todos los dias, sin barrer, preferiblemente con una aspiradora con filtros HEPA o de agua (no usar las normales ya que actuan como "dispersores" de las heces del ácaro), o se fregará.

Airear bien la cama y aspirar el colchón y la almohada al menos una vez al mes.

A los muebles se les quitará el polvo a diario con una bayeta húmeda.

Una vez a la semana, se limpiarán las paredes del dormitorio con un paño húmedo, pasándolo de arriba hacia abajo.

Las sábanas se cambiarán cada dos ó tres días, y se lavarán en el programa caliente de la lavadora.. Las mantas o el edredón, y las cortinas se lavarán cada 15 días.

Es recomendable el uso periódico de Acaricidas.

Más información en: http://www.seaic.es/fundacion/n8/consejos.pdf

HISTORIA DEL COLCHON

Esto es lo que he recopilado sobre la historia del colchón:

Los hombres primitivos, al igual que algunas tribus actuales, se acomodaban en lechos de hojas secas, pieles y cualquier otro material que les aislara del suelo y diera un poco de confort.

Los faraones egipcios descubrieron los beneficios de levantar sus aposentos de la tierra. El faraón Tutankahmen dormía en una cama fabricada de roble decorada con oro, en tanto la gente común utilizaba palmas inclinadas en las esquinas de sus casas.

Los primeros colchones constaban de una funda rellena de materiales orgánicos como paja, lana, hojas, etc. que eran nido de pequeños insectos por lo que había que ventilarlos y airearlos periódicamente. Aunque también se conocieron formas algo más sofisticadas como las de griegos y romanos que reposaban sobre esponjosos almohadones de plumas de ganso y oca en catres de madera y pieles. Los romanos también inventaron las camas de agua. El individuo era reclinado en una cuna de agua tibia hasta que conciliara el sueño, luego lo trasladaban a otra adyacente provista de un colchón donde era mecido hasta dormir.

Desde el renacimiento los colchones de loas clases acomodadas eran de terciopelo o seda rellenos de paja o plumilla, colocados sobre mallas hechas de soga.

En el siglo XVI se lanzó en Francia el colchón de aire. Guillermo Pujardin, tapicero del rey de Francia, confeccíonó una colchoneta neumática con hule impermeable que se empleaba para reposar más que para dormir.

A principios del siglo XVII se lanzaron en el Reino Unido los primeros colchones de muelles. El problema es que al tratarse de muelles cilíndricos no se comprimían sino que se vencían hacia el frente y los laterales.

Los colchones de lana fueron populares en Europa hasta bien entrado el siglo XX. En algunos países, existía la figura del colchonero que era un profesional que viajaba de pueblo en pueblo aireando, rellenando y ahuecando los colchones de lana

A mediados de la década de 1850 se comenzaron a fabricar, todavía de forma artesanal, muelles cónicos que facilitaban su compresión vertical. Uno de los colchones más populares en Estados Unidos fue lanzado en 1925 por el fabricante Simmons.

En los años 50 aparecen en el mercado los colchones de goma espuma de poliuretano, siendo muy populares los colchones de picado de espuma, que no eran sino grandes sacos rellenos de trozos de espuma. En los 60 aparecen los primeros colchones de látex, aunque con poco éxito en el mercado de esa época.

En los 70 aparecen modelos de muelles más sofisticados que literalmente arrasan el mercado. Este auge se mantiene hasta hace pocos años, cuando comienzan a salir al mercado, primero los colchones de látex y luego distintos tipos espumaciones especiales como Bultex, Airvex, Eliocel, Viscoelástica,Stylex, etc... que en algunos mercados europeos ya tienen más ventas que el colchón de muelles.

¿ QUE DEBEMOS BUSCAR EN UN EQUIPO DE DESCANSO ?

Bueno, aunque quizás lo más importante de un equipo de descanso es que TÚ te sientas CÓMODO, si consideramos que sobre un colchón pasamos aproximadamente un tercio de nuestra vida y que por lo tanto, influye sobre nuestra salud y calidad de vida, antes de comprarte un colchón deberias tener en cuenta las siguientes consideraciones:

1 - Parece ser que lo mejor para la espalda es la firmeza de los colchones de muelles (sistemas como normablock de pikolín) o materiales firmes como el Eliocel, pero estos sistemas, con acolchados normales no son lo mejor para de las articulaciones y los músculos.

2 - Para las articulaciones y músculos lo mejor es algo blando como el Látex y la viscoelástica (tempur, termofoam, etc), pero esto no es lo mejor para la espalda.

3 - Lo ideal para el descanso es de muelles + acolchados blandos y adaptables: Porque se mantiene la firmeza necesaria para la espalda, por su núcleo firme, y los músculos y las articulaciones se relajan bien en la parte de arriba donde están los materiales 'blanditos'... En el mercado hay hoy en día mucho, muchísimo donde elegir, busca algo que te guste pero piensa también en tu salud......y como nó, en tu bolsillo.

COMO ELEGIR COLCHON EN UNA TIENDA

1.-Antes de tomar la decisión acerca de qué colchón comprar lo primero por hacer es acostarte en él. La capacidad de un colchón para soportar adecuadamente al cuerpo depende en gran medida de su flexibilidad pero uno demasiado flexible, se hundirá y su comodidad disminuirá. Su firmeza es otra de las principales características que debes tomar en cuenta. Es preciso que te asegures que tenga un soporte perfecto sobre todo en el área de la cintura y los hombros; ruédate un poco: el colchón no debe hundirse ni deformarse.

2.- Revisa que todo el colchón tenga perfectos acabados; es decir, que no haya hilos sueltos, mala costura, manchas, etc. Si exteriormente tiene un mal acabado....te puedes imaginar como estará lo que no se vé.

3.-Todos los colchones deben incluir garantía. Es importante que veas el tipo y tiempo de cobertura. Desconfía de garantias por encima de los 5 años, quien las pone, normalmente es como gancho y con poca vocación de cumplirla.

4.-Tu colchón merece una base acorde con sus características y calidad. Las bases tapizadas o canapés son imprescindibles para colchones de muelles ensacados, en colchones de muelles clásicos, dan más rigidez de lo aconsejable y no se deben usar NUNCA con colchones de látex o Eliocel. Los somieres de láminas suelen ser la mejor elección.

Las importancia de nuestra elección.:

Un tercio de nuestra vida transcurre en la cama . Algo tan importante como el descanso no es tan solo cuestión de cantidad, sino también de calidad. De nada sirve dormir ocho horas si tenemos un colchón inadecuado que impiden un descanso óptimo. Un buen día depende de haber tenido una noche reparadora, y esta de un buen equipo de descanso . No escatimes en la compra de los componentes de su cama , considera este gasto como una inversión en salud